التكلفة النفسية للتوفيق بين العمل والدراسة والتكنولوجيا

تستيقظ على منبه هاتف يبدو وكأنه تحذير. قبل أن تجلس حتى، تتحقق من بوابة صفك الدراسي. ثم من محادثة العمل. ثم من تقويمك. تخبر نفسك أنها "مجرد نظرة سريعة".

لكن تلك النظرة السريعة تتحول إلى خمس عشرة علامة تبويب في عقلك.

إذا كنت تعمل أثناء الدراسة، فأنت تعرف الأجواء بالفعل. حياتك مقسمة إلى جداول زمنية، مواعيد نهائية، نوبات عمل، اختبارات، محادثات جماعية، قوائم انتظار التذاكر، سلاسل البريد الإلكتروني، وطلبات عشوائية "هل يمكنك القيام بذلك بسرعة" التي لا تكون سريعة أبدًا. من المفترض أن تجعل التكنولوجيا كل هذا أكثر سلاسة. أحيانًا تفعل ذلك. لكنها أيضًا تجعل كل شيء يتبعك.

وعندما يتبعك كل شيء، تتوقف الراحة عن الشعور بأنها راحة.

هذه هي التكلفة الخفية للإنتاجية الحديثة. ليست المال. الانتباه. النوم. المزاج. الشعور بأنك لست خارج الخدمة تمامًا أبدًا.

مشكلة طمس الحدود (أو لماذا لا ينتهي دوام عقلك أبدًا)

يتعامل الطلاب العاملون مع عالمين في وقت واحد، بالإضافة إلى الطبقة الرقمية الملفوفة حول كليهما.

ترسل منصات المدرسة تذكيرات مستمرة. وأدوات العمل تفعل الشيء نفسه. الأمر لا يتعلق فقط بحجم المهام. إنه الطريقة التي تحول بها المنصات كل مهمة إلى إشعار، وكل إشعار إلى انقطاع عقلي صغير يستمر.

حتى عندما لا تفتح الرسالة، فأنت لا تزال "تستقبلها". يسجلها جهازك العصبي كعمل غير مكتمل. يتراكم ذلك الشعور. تبدأ في حمل ضغط صغير طوال اليوم، مثل النقود الفائضة في جيوبك. ليست ثقيلة في البداية. ثم فجأة تكون مثقلاً.

إليك الجزء الغريب. يشعر الكثير من الناس بمزيد من الضغط عندما يكون لديهم "أنظمة جيدة". المزيد من لوحات المعلومات. المزيد من أدوات التتبع. المزيد من التنبيهات. المزيد من التطبيقات. يبدو منظمًا، لكنه يمكن أن يخلق شعورًا مستمرًا بالمراقبة.

• أنت دائمًا تقيس نفسك
• أنت دائمًا متأخر عن شيء ما
• أنت دائمًا متاح لشخص ما

وحتى لو لم يكن أحد يطالب بذلك، فإن الأدوات تقترح بهدوء أنه يجب عليك ذلك.

ضريبة "التواجد الدائم"

منصات العمل مبنية للسرعة. هذه هي النقطة. Slack وTeams وGmail وNotion وAsana وJira وTrello، وجميع النسخ المقلدة. تحافظ على تحرك العمل. ولكن عندما تكون أيضًا طالبًا، يمكن أن تجعل عقلك يشعر وكأنه ممر به أبواب تفتح باستمرار.

ترد على مديرك. ثم تتذكر مهمتك. ثم ترى منشور صف دراسي. ثم تفكر في نوبة عملك غدًا. ثم تتحقق من تطبيق البنك الخاص بك. ثم تدرك أن الوقت 1:12 صباحًا.

وأنت لا تزال متوترًا.

الإرهاق لا يبدو دائمًا دراميًا

يتخيل الكثير من الناس الإرهاق كانهيار. البكاء على مكتبك. الاتصال بالمرض لمدة أسبوع. التخلي عن كل شيء. أحيانًا يكون كذلك.

ولكن بالنسبة للطلاب العاملين، غالبًا ما يظهر الإرهاق كتغييرات أصغر وأكثر هدوءًا تتجاهلها باعتبارها "طبيعية".

تبدأ في الشعور بالخدر تجاه الأشياء التي كنت تهتم بها. تنسى أشياء بسيطة. تشعر بالانزعاج من أسئلة صغيرة. تدفع نفسك للمضي قدمًا، ثم تنهار، ثم تدفع مرة أخرى. تعيش على الكافيين والإلحاح. تخبر نفسك أنك ستلحق بالركب الأسبوع المقبل، على الرغم من أن الأسبوع المقبل ممتلئ بالفعل.

الإرهاق ليس مجرد استنزاف. إنه أيضًا قدرة منخفضة. ينقطع انتباهك. تنزلق ذاكرتك. تشعر بالتبلد العاطفي، أو فجأة بردة فعل مفرطة. لا تزال تعمل، لكن كل شيء يكلف مزيدًا من الجهد.

ويمكن للتكنولوجيا إخفاء ذلك، وهو أمر صعب. لا يزال بإمكانك تقديم الأشياء في الوقت المحدد. لا يزال بإمكانك إظهار اللون الأخضر على الإنترنت. لا يزال بإمكانك الإجابة. من الخارج، تبدو بخير. من الداخل، تشعر وكأنك هاتف عالق في وضع الطاقة المنخفضة.

عندما يصبح "الإنتاج" استراتيجية للتأقلم

إليك تناقض خفيف لا يزال صحيحًا. يمكن أن تساعدك الإنتاجية على الشعور بالأمان. يمكنها أيضًا أن تؤذيك.

يمكن أن يهدئك التحقق من قائمة مهامك لأنها تمنحك هيكلًا. ولكن إذا كنت تتحقق منها عشر مرات في الساعة، فإنها تصبح إكراهًا. نفس الشيء مع تحديثات البريد الإلكتروني، وبوابات الدرجات، وأدوات تتبع الوقت، وحتى تطبيقات اللياقة البدنية. تمنحك وهم أنك تسيطر. في هذه الأثناء، جسمك عالق في وضع التنبيه.

لهذا السبب غالبًا ما يسافر الإرهاق والقلق معًا للطلاب العاملين. لا يوجد لديك الكثير مما يجب القيام به فقط. لديك أيضًا الكثير لمراقبته.

القلق، ولكن بطريقة عملية وحديثة

بالنسبة للكثير من الناس، القلق ليس شعورًا واحدًا. إنه حالة نظام.

إنه الشعور بأن شيئًا ما معلق. أن شيئًا ما سيسوء. أنك على بعد رسالة مفقودة واحدة من مشكلة. أنه يجب عليك الاستعداد للطلب التالي قبل ظهوره.

يمكن أن تضيف الفصول الدراسية عبر الإنترنت نوعًا محددًا من القلق: عدم اليقين الهادئ. إذا كنت بعيدًا، فإنك تحصل على إشارات اجتماعية أقل. لا تعرف دائمًا كيف تسير الأمور حتى تظهر درجة. لا تعرف ما يفكر فيه المعلم. لا تعرف كيف يدير زملاؤك في الصف الأمور. يمكن أن تشعر بالوحدة، حتى أثناء "الاتصال".

تضيف منصات العمل نوعًا آخر: أجواء الإلحاح. تأتي الرسائل بسرعة. من الصعب قراءة النبرة. يتوقع الناس ردودًا سريعة. يمكنك البدء في قراءة كل شيء على أنه ضغط.

ثم هناك طبقة الأداء. إذا كنت توازن بين العمل والمدرسة، فقد تشعر أنه يجب عليك إثبات أنك تواكب كليهما. يدفعك هذا الضغط إلى المسح المستمر، والتحقق المستمر، والتعديل المستمر.

إليك الأمر. عقلك لم يُبنَ للعيش داخل خلاصة أخبار.

مشكلة النوم التي تستمر في التفاوض معها

فقدان النوم لا يتعلق فقط بالشعور بالتعب. إنه يغير طريقة تفكيرك وشعورك.

عندما تكون محرومًا من النوم، ينخفض تحملك. تصبح أكثر تفاعلًا. تقرأ الرسائل بشكل أكثر سلبية. تماطل أكثر لأن المهام تبدو أثقل. تتوق إلى الراحة السريعة: الوجبات الخفيفة، التصفح، النيكوتين، الكحول، أو أي شيء يخفف التوتر بسرعة.

وحزمة التكنولوجيا تجعل النوم قابلاً للتفاوض. "يمكنني مشاهدة المحاضرة بسرعة ضعفين لاحقًا". "يمكنني الرد على تلك الرسالة في السرير". "سأجري الاختبار بعد هذه الحلقة". يمكنك دائمًا تأجيله، لذا تفعل ذلك.

ثم في اليوم التالي، تدفع ثمنه بالقلق والضباب وتركيز أسوأ. مما يعني أنك تحتاج إلى مزيد من الوقت لإنهاء المهام. مما يعني أنك تؤجل النوم مرة أخرى.

تلك الحلقة شائعة. وهي وحشية.

عندما يتحول التأقلم إلى التطبيب الذاتي (ولا أحد يسميه ذلك)

ليس كل من يعاني من الضغط يلجأ إلى المواد. لكن الطلاب العاملين لديهم ملف تعريف مخاطر فريد بسبب الضغط والوصول، بالإضافة إلى ثقافة "الاستمرار".

التطبيب الذاتي لا يبدو دائمًا مثل "الحفلات". أحيانًا يبدو وكأنه استخدام شيء ما للنوم، واستخدام شيء ما للاستيقاظ، واستخدام شيء ما للشعور بأنك طبيعي، واستخدام شيء ما لإيقاف أفكارك.

يمكنك أن ترى كيف يحدث ذلك. أنت منهك، لكن عقلك لن يصمت. أنت قلق، وتحتاج إلى الحضور لنوبة عمل. أنت متأخر، وتحتاج إلى طاقة الآن. الإصلاح السريع يصبح روتينًا. ثم يصبح الروتين إدمانًا.

إذا لاحظت أنك تعتمد على المواد للعمل، فإن الأمر يستحق أن تأخذه على محمل الجد. يمكن أن يبدو الدعم مختلفًا حسب الخطورة والاستقرار والسلامة. يحتاج بعض الناس إلى علاج منظم نهاري مع إشراف سريري، خاصة عندما تكون الأعراض مكثفة أو خطر الانتكاس مرتفعًا. يمكن أن يكون برنامج الاستشفاء الجزئي جزءًا من هذا النوع من الرعاية التصاعدية عندما لا يكون دعم العيادات الخارجية كافيًا، ولكن الرعاية الكاملة للمرضى الداخليين غير مطلوبة.

النقطة الأكبر ليست التسميات. إنها جودة حياتك. إذا كانت أدوات التأقلم الخاصة بك تبدأ في السيطرة عليك، فقد حان الوقت للحصول على مساعدة تتطابق مع ما يحدث حقًا، وليس ما تتمنى أن يحدث.

الوسط الفوضوي: الألم الوظيفي الراقي

ينتظر الكثير من الناس لأنهم لا يزالون يؤدون. لا يزالون ناجحين. لا يزالون موظفين. لا يزالون "بخير".

لكن الصحة النفسية لا تهم فقط عندما تنهار الأمور. إذا كنت تشعر أنك بالكاد تمسك حياتك معًا بالتطبيقات والمنبهات والأدرينالين، فهذه إشارة. ليست عيبًا في الشخصية. إشارة.

بالنسبة لبعض الناس، يتضمن الدعم علاجًا يعالج كلاً من إجهاد الصحة النفسية بالإضافة إلى أنماط استخدام المواد، خاصة عندما يعزز الاثنان بعضهما البعض. يمكن أن تكون برامج علاج الإدمان ذات صلة عندما تصبح حلقة الضغط إلى الاستخدام إلى الضغط جزءًا من أسبوعك العادي.

ونعم، قد يبدو الأمر غريبًا حتى أن تفكر في ذلك عندما تكون "مشغولاً فقط". لكن الانشغال لا يحميك من الضرر. أحيانًا، يخفيه الانشغال.

التكنولوجيا التي تستخدمها تشكل الشخص الذي ستصبح عليه

يبدو دراميًا، لكنه حقيقي. الأدوات تشكل السلوك. السلوك يشكل الهوية.

إذا كنت تقضي طوال اليوم في التفاعل مع المطالبات، فأنت تصبح متفاعلاً. إذا كنت تقضي طوال اليوم في التحسين، فأنت تصبح جامدًا. إذا كنت تقضي طوال اليوم في تبديل السياقات، فأنت تكافح للبقاء حاضرًا حتى عندما يكون لديك وقت فراغ.

هذا لا يتعلق فقط بمدى الانتباه. إنه يتعلق بكيفية شعور حياتك من الداخل.

يصف الكثير من الطلاب العاملين نفس الشيء: ليس لديهم حواف نظيفة ليومهم. لا زر إيقاف. لا "انتهى". تنزف المدرسة إلى العمل. ينزف العمل إلى النوم. ينزف النوم إلى التصفح. ينزف التصفح إلى العار. ينزف العار إلى مزيد من العمل.

لم تخلق التكنولوجيا الضغط، لكنها تجعل الضغط محمولاً.

إذن ما الذي يساعد؟ ليس شعارات ملهمة. تغييرات عملية في كيفية استخدامك للمنصات، بالإضافة إلى دعم حقيقي عندما تنزلق صحتك النفسية.

قائمة مرجعية صغيرة وواقعية لأسبوعك

ليس نظامًا مثاليًا. فقط بعض الأشياء التي تميل إلى مساعدة الأشخاص المحملين بشكل زائد:

• ضع إشعارات سطح المكتب العمل على جدول زمني، وليس افتراضيًا
• احتفظ ببوابة صفك الدراسي خارج شاشتك الرئيسية
• استخدم تقويمًا واحدًا، وليس ثلاثة
• احمِ كتلة قصيرة واحدة يوميًا حيث لا يمكن لأحد الوصول إليك
• توقف عن العمل في السرير، إذا استطعت
• تعامل مع النوم كمتطلب، وليس مكافأة

لا شيء من هذا يصلح كل شيء. لكنه يقلل من التبديل المستمر الذي يقلي عقلك.

إذا كنت