Não consegue parar de rolar a tela do celular e dormir? Talvez você precise de um coach do sono

Ela relata que, normalmente, um adulto chega até ela com uma de duas situações. A primeira é algum grande evento de vida que está gerando preocupação e privação de sono, como estresse no trabalho, ter um bebê, perder um dos pais ou fim de um relacionamento. A segunda é um padrão crônico. Há pessoas que realmente lutam contra o sono desde a infância.

Nos dois casos, segundo ela, as pessoas estão exaustas. “Sou consultora do sono há mais de 20 anos. Comecei minha prática com sono infantil depois de obter meu mestrado em psicologia clínica. Eu trabalhava com muitos pais e comecei a perceber um problema recorrente: os problemas de sono das crianças estavam literalmente levando esses casais à beira do divórcio”, relatou.

“Mesmo depois que eu conseguia transformar as crianças em ótimas 'dormidoras', os pais continuavam lutando por causa de hábitos de longa data, muito anteriores à chegada dos filhos. Foi aí que percebi que precisava ajudar os adultos também”, disse ao Wired.

A especialista conta que somos superestimulados por telas, redes sociais, notificações constantes, notícias 24 horas por dia e o doomscrolling, hábito de rolar a tela do celular infinitamente consumindo conteúdo negativo. Tudo isso inunda o cérebro com cortisol, que é adrenalina, e perpetua pensamentos ansiosos, segundo ela.

“Muitos de nós não aprendemos a nos autorregular quando éramos pequenos. Digamos que você era uma criança que tinha dificuldade para dormir ou dormia com os pais. Quando nos tornamos adultos, esse processo se torna mais difícil. A maioria das pessoas pega o celular e começa a fazer doomscrolling. Em vez de lidar de fato com o que estão sentindo, elas tentam mascarar esses sentimentos. E então você começa a ler as notícias, e isso vira um gatilho para a ansiedade”, afirma.

A especialista afirma que seu trabalho é desvendar o mistério do que está mantendo alguém acordado à noite. Alguns dos casos mais difíceis são de pessoas que chegam focadas apenas nos hábitos noturnos e não revelam o que acontece durante o dia.

“Um dos meus clientes teve dificuldade para dormir a noite inteira por anos. Descobrimos que ele consumia a maior parte das calorias à noite e praticamente nada durante o dia. Então ele continuava acordando para comer, o que desregulava completamente o sistema dele”, contou.

Ela cita outro caso, de uma mulher que se exercitava o tempo todo e bebia cerca de seis litros de água por dia e nunca fez a conexão de que acordava literalmente de hora em hora para fazer xixi.

“Eu começo pelo básico. Claro, falamos de higiene do sono, mas isso é tudo o que você pode encontrar no Google: cortinas blackout, um santuário do sono. A maioria das pessoas acha que tem uma boa estrutura, mas seus hábitos ou o ambiente estão trabalhando contra elas. É aí que o coaching ajuda, porque eu consigo identificar o que está faltando”, diz.

“Eu sempre digo: 'Vamos ter um tempo designado para se preocupar', para que eu não esteja tirando a preocupação das pessoas. Eu te dou uma hora para se preocupar o quanto quiser, colocar tudo para fora. Quando você acorda à noite e começa a pensar: 'Como vou pagar a hipoteca? O que está acontecendo no mundo?', pode dizer a si mesmo: 'Sabe de uma coisa? Agora não é o momento certo para isso'.

Ela afirma que trabalha com as pessoas em 12 sessões ao longo de um período de três meses. Entre as sessões, faz acompanhamento e troca de mensagens. Também usa escrita terapêutica, técnicas de terapia cognitivo-comportamental, trabalho de mentalidade e exercícios de respiração.

"Nós somos totalmente capazes de mudar nossas situações — e nosso sono. Nunca é tarde demais.”